Dieta na mase 90 kg
Poniżej przedstawiamy przykładową dietę na masę dla osoby ważącej ok. 90 kg wraz z posiłkami i ich rozkładem w ciągu dnia. Przedstawione pory posiłków można oczywiście zmienić. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznani a także dodatkowo wspierać odżywką na masę, która przyspieszy proces budowania masy mięśniowej. Oto przykładowe pory posiłków:
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 120 gramów
- Jaja gotowane 3 sztuki
- Orzechy włoskie 20 gramów
Drugie śniadanie:
- Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów
- Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów
- Makaron pełnoziarnisty 150 gramów
- Pierś z kurczaka 100 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu odżywka na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Tuńczyk 150 gramów
- Ser twarogowy chudy 150 gramów
Podsumowanie:
- Białka: 200,3 gramów
- Węglowodany: 496 gramów
- Tłuszcze: 91,2 gramów
- Kalorie: 3640 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,23 g/kg
- Węglowodany: 5,51 g/kg
- Tłuszcz: 1,01 g/kg
- Kalorie: 40,44 kcal/kg
Zobacz także:
Dieta na masę Dieta na masę 60 kg Dieta na masę 70 kg Dieta na masę 80 kg