Dieta na mase 80 kg
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 300 ml
- Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:
- Pieczywo razowe 150 gramów
- Tuńczyk w wodzie 100 gramów
- Ziarna słonecznika 30 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pstrąg 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Wołowina 150 gramów
- Serek twarogowy chudy 125 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 216 gramów
- Węglowodany: 423,8 gramów
- Tłuszcze: 75,3 gramów
- Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,7 g/kg
- Węglowodany: 5,30 g/kg
- Tłuszcz: 0,94 g/kg
- Kalorie: 40,46 kcal/kg
Dzień drugi
Zobacz także:
Dieta na masę Dieta na masę 60 kg Dieta na masę 70 kg Dieta na masę 90 kg
sie 01, 2016 @ 23:07:52
Ja mam takie pytanie :) A jak po tych dniach tych siedmiu to od początku zaczynać tak?
sie 03, 2016 @ 11:00:54
To tylko przykład, możesz wymyślać własne diety na każdy dzień.
sie 01, 2016 @ 23:24:28
Jeśli chodzi o śniadanie to bym mógł przykładowo ciągle jeść np. 3 jajka i płatki owsiane na mleku i popijać tym sokiem?
Czy ciągle coś innego?
sie 03, 2016 @ 11:00:37
Możesz i tak i tak. Abyś zachował odpowiednią ilość białka i węgli.
sie 03, 2016 @ 18:05:02
Jeśli chodzi o Posiłek białkowy przed snem to po co się go je?
paź 05, 2016 @ 12:27:38
Żeby nie jeść węglowodanów które się odkładają i dostarczyć dodatkową ilość białka do budowy mięśni.
paź 16, 2016 @ 20:14:57
Te przykładów diety dotyczą dni treningowych? A co w dni bez treningu?
sty 02, 2017 @ 03:17:23
Jesz to samo, ew. trochę mniej kalorii, bo mniej się wysilasz. Ale mięśnie rosną nie w trakcie treningu, tylko w trakcie odpoczynku ;) Więc ważne jest dostarczanie składników odżywczych cały czas.
sty 13, 2017 @ 19:08:01
Witam mam pytanie odnośnie posiłku po treningu, jeśli trening zaczynam o 19 a kończę 21, to można zjeść wcześniej posiłek białkowy czy trzeba czekać 3-4 godziny ?
sty 13, 2017 @ 20:24:31
Nie trzeba czekać, ważne aby posiłki były w miarę równomiernie rozłożone, oraz dzienna ilość składników odżywczych dostarczona.
cze 05, 2017 @ 15:14:52
Witam, mam pytanie, czy ryż np z kurczakiem to tak na sucho się ne czy jakieś sosy wchodzą w gre ?
cze 05, 2017 @ 18:22:35
Możesz dodać sosy, warzywa, i co tylko zechcesz.
sie 27, 2020 @ 10:18:02
A czy jak jest rozpisany posiłek po treningowy
40min później wołowina z ryżem to na sucho to jeść czy wołowine mogę zrobić z warzywami sosem?
sie 27, 2020 @ 10:31:26
Tak samo. Ogólnie każdy posiłek można do woli wzbogacać warzywami, przyprawami i dodatkami, aby tylko „podstawa” się nie zmieniała, bo to w niej zawarte są odpowiednie ilości białka i innych składników.
lis 13, 2020 @ 11:20:40
Witam czy ta dieta nie zaszkodzi jeśli mam zespół jelita drazliwego
lis 13, 2020 @ 22:22:29
Odpowiednio zbalansowana (wzbogacona warzywami) ta dieta jest jak każda inna, więc nie powinna. Ale to pytanie raczej do lekarza lub dietetyka.
lis 13, 2020 @ 22:14:17
Chciałbym taka dietę tylko na co mogę zamienić różne produkty wołowina, pstrąg
lis 13, 2020 @ 22:21:18
Na rzeczy o podobnej wartości odżywczej – przede wszystkim wysokobiałkowe