Dieta na mase 70 kg

Dieta na mase 70 kg

Poniżej przedstawiamy dietę na masę dla osoby ważącej ok. 70 kg wraz z posiłkami i ich rozkładem w ciągu dnia. Przedstawione pory posiłków można oczywiście zmienić. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. Na dalszych stronach prezentowane są propozycje diety na kolejne dni.  Dietę dobrze jest wspierać odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 gramów
  • Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

  • Jajecznica z 4 jaj
  • Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Kasza gryczana 100 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • 4 jajka

 Podsumowanie:

  • Białka: 153,3 gramów
  • Węglowodany: 383,6 gramów
  • Tłuszcze: 74,6 gramów
  • Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,19 g/kg
  • Węglowodany: 5,48 g/kg
  • Tłuszcz: 1,06 g/kg
  • Kalorie: 40,27 kcal/kg

Dzień drugi

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 80 kg   Dieta na masę 90 kg

Ocena: 5/5 (liczba głosów:1)

30 komentarzy do “Dieta na mase 70 kg”

  1. Stosowałem tą dietę przez miesiąc,tylko że trochę większe porcje mięsa i tuńczyka jadłem-po ok.150 gram.Efekt? 4,5 kilograma do przodu,więc jestem zadowolony

  2. Masowiec: a ogólnie mógłbyś napisać jakie potrawy przyrządzałeś np. z kurczaka i ryżu? lub tuńczyka i kaszy, w prawdzie znalazłem kilka przepisów w internecie ale chciałbym poznać też Twoje przepisy, i ogólnie np. stosowałeś się do tej diety 100%? czy np. dodawałeś jakieś warzywa do potraw itp? Opisz co i jak, pozdrawiam

  3. Podpisuje się pod pytniami andrzeja! Czy masowiec trzymałeś się 100% ściśle diety czy jadłeś też inne rzeczy? np od czasu do czasu pizze, jakieś piwko w tygodniu etc…?

  4. Kurczaka smażyłem normalnie na patelni grilowej bez tłuszczu lub gotowałem.Do tego dodawałem zawszę jakąś surówkę lub warzywa na gotowane na parze(głównie mrożonki).Co do pizzy to też ją jadłem (nie codziennie oczywiście) w końcu jeśli chce się przybrać na masie to trzeba jeść jak koń.Natomiast jeśli ktoś ma tendencje do odkładania się tłuszczu to proponuje dorzucić jakieś aeroby np.bieganie,rower itp.,2-3 razy w tygodniu po 30 min.Dodatkowo dorzuciłem sobie masówkę i troche zaczeło się odkładać na brzuchu więc też biegałem trzy razy w tygodniu.Pozdr.

  5. Czy do tej pełnej diety można jeszcze stosować mega bolic 6000 czy tylko w przypadku gdy któryś z elementów diety zostanie pominięty?

  6. dzięki masowiec za odp. a jeszcze mam jedno pytanie? czy np. 100 gram kaszy gryczanej to jest 100 gram przed gotowaniem czy po? bo wiadomo po gotowaniu jest ona cięższa

  7. jezeli o godzinie 10.30 nie dam rady zrobic sobie jajecznice to na co moge zamienic ten posilek ?

    1. 100 gr pieczywa razowego zostaw. zjedz do tego serek wiejski 200g i z 10 gram migdałów [to będzie tylko z 6-8 migdałów].

  8. Hej jestem na diecie masowej od 3 tyg tyle ze ulozylem ja sobie sam korzystajac z roznych stronek o dietach i smieszna sprawa bo dzis trafilem na wlasnie ta stronke i okazalo sie ze moja dieta jest prawie taka sama jak ta wyzej:) Musze przyznac pocieszajace widocznie w dobrym kierunku poszedlem ze swoja. W 3 tyg przybralem 2,5 kg jedyna roznica to taka ze ja staram sie jest minimum 350 g wegli czasami wychodzi 370 jak dobrze pokombinuje, bialko mam 150 g a i tluszcze jem 60 g wiec chyba bede musial podciagnac wegle i tluszcze i powinno byc OK:)
    Wiec moim zdaniem ta dieta jest dosc trafiona mozna ja wyprowadzac w zycie.Pozdro

  9. Czy ważąc 74 kg nie powinienem zwiększać ilości jedzenia? Czy zastosować się, właśnie do tej samej diety powyżej, bez żadnych zmian?

  10. Agrest@
    Pewnie ze mozesz , a nawet lepiej robic diete zaokraglajac bilans kaloryczny w gore w twoim przypadku do 70kg , nie wpadajmy w skrajności ;)

  11. Witam wszystkich :)
    Mam kilka pytan….
    1.Czy w dni nie treningowe przyjmowac wszystkie posilki w takiej samej kolejnosci czy moze lekko je zmienic, moze odjac troche wegli??
    2.Czy zamiast tych 4 jaj na noc moge jesc łososia wędzonego (100 lub 150gr.)?
    3.Czy tunczyka z puszki moge wymieniac na dorsza swiezego ewentualnie łososia swiezego (ile gram..)?
    Kilkakrotnie zamawialem diete przez internet i nie bylem zadowolony z powodu komunikacji miedzy mna a „dietetykiem” . Nie bylem w stanie uzyskac odpowiedzi na moje pytania ;/ Przesylalem informacje na temat mojej osoby po czym otrzymywalem diete i tak kontakt sie urywal ;/ niestety.. Jezeli zna ktos dobrego dietetyka z mozliwoscia kontaktowania sie z nim np. przez skype, prosze namiar. Chodzi mi tylko o konkretne osoby.

    Z gory dzieki za odpowiedzi.
    Pozdrawiam.

  12. „masowiec”

    Nie chcę Ci psuć światopoglądu, ale nie jest możliwe przybranie 4,5kg miesni w miesiac. Nawet połowa tego czyli 2,25kg jest ogromnym wyczynem i w praktyce zwykle jest to i tak tylko 1-1,5 kg miesni i okolo 1kg tluszczu . Przyrost suchej masy mięśniowej miesci sie w przedziale 0,5 do 1kg miesiecznie jesli przybieramy wiecej najprawdopodomniej zaczynamy sie zalewac tluszczem. Zdaje sobie sprawe że w pierwszym i drugim miesiącu od rozpoczęcia diety na mase i suplementujac kreatyne organizm jest w stanie przybrać wiecej suchej masy miesniowej ale nawet z dieta dopieta na „ostatni guzik” 2kgmasy miesniowej jest naprawde oszałamiającym wynikiem. Dlatego przybierajac 2-3 kg miesiecznie robimy sobie spory kłopot ty przybrałes 4,5 kg wiec w naprawde optymystycznym wariancie 3kg z tego to był tluszcz.Jeśli pożniej bedziesz chciał go zrzucic spalajac kazdy kilogram tluszczu ( ktory bedzie Cie kosztował naprawde sporo systematycznego ruchu) spala sie rowniez 0,3 kg miesni. W rezultacie z 4,5 kg przybranej masy zostanie ci okolo 0,5kg. Celujcie w przedział 0,5 kg-1 kg , i jeśli macie dobra diete i trening to bedzie to sucha masa miesniowa. za 6-12 miesiecy i tak da wam to ogromne rezultaty bez tkanki tluszczowej , czyli praktycznie bez koniecznosci robienia tak rozpowszechnionego „treningu na rzezbe ” ;)

  13. mam pytanie,czy trzeba cwiczyc na siłowni czy wystarczy tylko sie stosowac do diety no i w domu cwiczyc typu pompki,podciąganie sie na drążku,jazda na rowerze?

  14. Siemanko. jakie polecacie ćwiczenia domowe?? bo z moją rzezba kryje się w domu…

  15. Siemka mam 181 cm wzrostu i tylko 60 kg :( Zastanawiają mnie te 4 jajka przed snem . To ma być jajecznica czy smażone a moze na surowo ? POMOCY bo nie wiem czy stosowac ta diete.

    1. Jedz je tak abyś był zadowolony zarówno ze smaku jak i efektów ;) Zatem możesz przyrządzić je w dowolny sposób.

  16. A jak zmienić tą dietę jeśli trening odbywa się koło 19 a spać idzie się koło 23

  17. Moge Zamienic migdaly na orzeszki wloskie i serek wiejski na twarog pol tlusty 200g?

Możliwość komentowania została wyłączona.