Dieta na mase 60 kg
Poniżej przedstawiamy przykładową dietę na masę dla osoby ważącej ok. 60 kg wraz z posiłkami i ich rozkładem w ciągu dnia. Przedstawione pory posiłków można oczywiście zmienić. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznani a także dodatkowo wspierać odżywką na masę, która przyspieszy proces budowania masy mięśniowej. Oto przykładowe pory posiłków:
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 200 gramów
- Jaja kurze 3 sztuki
Drugie śniadanie:
- Makaron pełnoziarnisty 100 gramów
- Serek twarogowy chudy 200 gramów
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów
- Makrela wędzona 100 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu odżywka na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Kasza gryczana 100 gramów
- Wołowina 100 gramów
- Twaróg chudy 100 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 136,3 gramów
- Węglowodany: 323,6 gramów
- Tłuszcze: 59,6 gramów
- Kalorie: 2529 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,27 g/kg
- Węglowodany: 5,39 g/kg
- Tłuszcz: 0,99 g/kg
- Kalorie: 42,15 kcal/kg
Zobacz także:
Dieta na masę Dieta na masę 70 kg Dieta na masę 80 kg Dieta na masę 90 kg