Dieta na masę 80 kg dzień 7

Dieta na mase 80 kg w dniu siódmym jest taka sama jak w dniu trzecim, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 ml
• 3 jajka gotowne
• Sok z marchwi 100 ml
• Banan

Drugie śniadanie:

• Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
• Pieczywo razowe 150 gramów
• Ser żółty 30 gramów
• Masło 10 gramów
• Pomidor

• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 gramów
• Ogórek 50 gramów

Posiłek przed treningowy:

• kasza gryczana 100 gramów
• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Orzechy ziemne 30 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

• Pstrąg 100 gramów
• Ryż brązowy 100 gramów

• Ser twarogowy chudy 125 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

• Białka: 226 gramów
• Węglowodany: 450 gramów
• Tłuszcze: 94 gramów
• Kalorie: 3454 kcal

Procentowo:

• Białko: 2,83 g/kg
• Węglowodany: 5,63 g/kg
• Tłuszcz: 1,18 g/kg
• Kalorie: 43,18 kcal/kg

Dzień pierwszy