Dieta na masę 80 kg dzień 2
Dieta na mase 80 kg w dniu piątym jest taka sama jak w dniu pierwszym, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 300 ml
- Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:
- Pieczywo razowe 150 gramów
- Tuńczyk w wodzie 100 gramów
- Ziarna słonecznika 30 gramów
Obiad:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pstrąg 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Wołowina 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
- Serek twarogowy chudy 125 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 216 gramów
- Węglowodany: 423,8 gramów
- Tłuszcze: 75,3 gramów
- Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,7 g/kg
- Węglowodany: 5,30 g/kg
- Tłuszcz: 0,94 g/kg
- Kalorie: 40,46 kcal/kg