Dieta na masę 80 kg dzień 4
Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 75 gramów
- Ananas 80 gramów
- Rodzynki 40 gramów
- mleko 250 gramów
Drugie śniadanie:
- 2 bułki 140 gramów
- Szynka z indyka 50 gramów
- Ser żółty 20 gramów
- Orzechy włoskie 15 gramów
- Papryka lub pomidor 40 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- Tuńczyk w wodzie 100 gramów
- Gotowana marchew 100 gramów
Posiłek przed treningowy:
- Pierś z kurczaka 150 gramów
- Kasza gryczana 100 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Pstrąg 100 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- 3 jaja gotowane
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 180 gramów
- Węglowodany: 470 gramów
- Tłuszcze: 100 gramów
- Kalorie: 3470 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,25 g/kg
- Węglowodany: 5,86 g/kg
- Tłuszcz: 1,25g/kg
- Kalorie: 43,38kcal/kg