Dieta na masę 80 kg dzień 2
Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- 4 jaja kurze
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 200 ml
- Sok pomarańczowy 250 ml
- Pomidor
Drugie śniadanie:
- Makaron 30 gramów
- Ser twarogowy chudy 100 gramów
- Śmietana 18% 10 gramów
- Kalafior 50 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
- Ryż biały 125 gramów
- 3 jaja kurze
- Marchew ugotowana 100 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
- Sok jabłkowy 250 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ziemniaki gotowane 300 gramów
- Wątróbka 100 gramów
- Sok pomarańczowy 250 ml
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
- Ser twarogowy chudy 100 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 210 gramów
- Węglowodany: 430 gramów
- Tłuszcze: 82 gramów
- Kalorie: 3404 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,63 g/kg
- Węglowodany: 5,34 g/kg
- Tłuszcz: 1,03 g/kg
- Kalorie: 42,55 kcal/kg