Dieta na masę 80 kg dzień 2

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

• 4 jaja kurze
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 200 ml
• Sok pomarańczowy 250 ml
• Pomidor

Drugie śniadanie:

• Makaron 30 gramów
• Ser twarogowy chudy 100 gramów
• Śmietana 18% 10 gramów
• Kalafior 50 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

• Ryż biały 125 gramów
• 3 jaja kurze
• Marchew ugotowana 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
• Sok jabłkowy 250 ml

Posiłek przed treningowy:

• Ziemniaki gotowane 300 gramów
• Wątróbka 100 gramów
• Sok pomarańczowy 250 ml
• Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

• Ser twarogowy chudy 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

• Białka: 210 gramów
• Węglowodany: 430 gramów
• Tłuszcze: 82 gramów
• Kalorie: 3404 kcal

Procentowo:

• Białko: 2,63 g/kg
• Węglowodany: 5,34 g/kg
• Tłuszcz: 1,03 g/kg
• Kalorie: 42,55 kcal/kg

Dzień trzeci