Dieta na masę 70 kg dzień 5

Oto przykładowa dieta na masę dla osoby ważącej 70 kg. Jadłospis w dniu piątym jest taki sam jak jadłospis w dniu pierwszym, lecz oczywiście można wymyślić swój własny jadłospis lub zmodyfikować ten. Ważne jest tylko aby zostały zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych w ilości gramów na kilogram masy ciała. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 gramów
  • Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

  • Jajecznica z 4 jaj
  • Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Kasza gryczana 100 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • 4 jajka

 Podsumowanie:

  • Białka: 153,3 gramów
  • Węglowodany: 383,6 gramów
  • Tłuszcze: 74,6 gramów
  • Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,19 g/kg
  • Węglowodany: 5,48 g/kg
  • Tłuszcz: 1,06 g/kg
  • Kalorie: 40,27 kcal/kg

Dzień szósty

Ten wpis nie ma jeszcze żadnych ocen. A jak Ty go oceniasz? :)