Dieta na masę 70 kg dzień 2

Oto przykładowy jadłospis w diecie na masę dla osoby ważącej około 70 kg. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

• Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka
• 3 jaja kurze całe

Drugie śniadanie:

• Makaron 100 gramów
• Serek wiejski 200 gramów

• Ryż brązowy 80 gramów
• Pierś z kurczaka 100 gramów

Posiłek przed treningowy:

• Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów
• Makrela wędzona 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu

• Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
• Tuńczyk w wodzie 120 gramów

• Twaróg chudy 100 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

• Białko 143 gramów
• Węglowodany 418 gramów
• Tłuszcz 77 gramów
• Kalorie 2937 kcal

Procentowo:

• Białko: 2,04 g/kg
• Węglowodany: 5,97 g/kg
• Tłuszcz: 1,10 g/kg
• Kalorie: 41,96 kcal/kg

Dzień trzeci