Dieta na mase 80 kg dzień 7

Dieta na masę 80 kg dzień 7

Dieta na mase 80 kg w dniu siódmym jest taka sama jak w dniu trzecim, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • 3 jajka gotowne
  • Sok z marchwi 100 ml
  • Banan

Drugie śniadanie:

  • Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Ser żółty 30 gramów
  • Masło 10 gramów
  • Pomidor

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 gramów
  • Ogórek 50 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • kasza gryczana 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Orzechy ziemne 30 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Pstrąg 100 gramów
  • Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 226 gramów
  • Węglowodany: 450 gramów
  • Tłuszcze: 94 gramów
  • Kalorie: 3454 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,83 g/kg
  • Węglowodany: 5,63 g/kg
  • Tłuszcz: 1,18 g/kg
  • Kalorie: 43,18 kcal/kg

Dzień pierwszy

Dieta na mase 80 kg dzień 6

Dieta na masę 80 kg dzień 6

Dieta na mase 80 kg w dniu szóstym jest taka sama jak w dniu drugim, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • 4 jaja kurze
  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 200 ml
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Pomidor

Drugie śniadanie:

  • Makaron 30 gramów
  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Śmietana 18% 10 gramów
  • Kalafior 50 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Obiad:

  • Ryż biały 125 gramów
  • 3 jaja kurze
  • Marchew ugotowana 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml
  • Sok jabłkowy 250 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ziemniaki gotowane 300 gramów
  • Wątróbka 100 gramów
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 210 gramów
  • Węglowodany: 430 gramów
  • Tłuszcze: 82 gramów
  • Kalorie: 3404 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,63 g/kg
  • Węglowodany: 5,34 g/kg
  • Tłuszcz: 1,03 g/kg
  • Kalorie: 42,55 kcal/kg

Dzień siódmy

Dieta na mase 80 kg dzień 5

Dieta na masę 80 kg dzień 2

Dieta na mase 80 kg w dniu piątym jest taka sama jak w dniu pierwszym, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • Biały chudy ser 100 gramów

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Ziarna słonecznika 30 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pstrąg 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Serek twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 216 gramów
  • Węglowodany: 423,8 gramów
  • Tłuszcze: 75,3 gramów
  • Kalorie: 3236,9 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,7 g/kg
  • Węglowodany: 5,30 g/kg
  • Tłuszcz: 0,94 g/kg
  • Kalorie: 40,46 kcal/kg

Dzień szósty

Dieta na mase 80 kg dzień 4

Dieta na masę 80 kg dzień 4

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 75 gramów
  • Ananas 80 gramów
  • Rodzynki 40 gramów
  • mleko 250 gramów

Drugie śniadanie:

  • 2 bułki 140 gramów
  • Szynka z indyka 50 gramów
  • Ser żółty 20 gramów
  • Orzechy włoskie 15 gramów
  • Papryka lub pomidor 40 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Gotowana marchew 100 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Kasza gryczana 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Pstrąg 100 gramów
  • Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • 3 jaja gotowane
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 180 gramów
  • Węglowodany: 470 gramów
  • Tłuszcze: 100 gramów
  • Kalorie: 3470 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,25 g/kg
  • Węglowodany: 5,86 g/kg
  • Tłuszcz: 1,25g/kg
  • Kalorie: 43,38kcal/kg

Dzień piąty

Dieta na mase 80 kg dzień 3

Dieta na masę 80 kg dzień 3

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • 3 jajka gotowne
  • Sok z marchwi 100 ml
  • Banan

Drugie śniadanie:

  • Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Ser żółty 30 gramów
  • Masło 10 gramów
  • Pomidor

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 gramów
  • Ogórek 50 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • kasza gryczana 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Orzechy ziemne 30 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Pstrąg 100 gramów
  • Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 226 gramów
  • Węglowodany: 450 gramów
  • Tłuszcze: 94 gramów
  • Kalorie: 3454 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,83 g/kg
  • Węglowodany: 5,63 g/kg
  • Tłuszcz: 1,18 g/kg
  • Kalorie: 43,18 kcal/kg

Dzień czwarty

Dieta na mase 80 kg dzień 2

Dieta na masę 80 kg dzień 2

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • 4 jaja kurze
  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 200 ml
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Pomidor

Drugie śniadanie:

  • Makaron 30 gramów
  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Śmietana 18% 10 gramów
  • Kalafior 50 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Obiad:

  • Ryż biały 125 gramów
  • 3 jaja kurze
  • Marchew ugotowana 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml
  • Sok jabłkowy 250 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ziemniaki gotowane 300 gramów
  • Wątróbka 100 gramów
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 210 gramów
  • Węglowodany: 430 gramów
  • Tłuszcze: 82 gramów
  • Kalorie: 3404 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,63 g/kg
  • Węglowodany: 5,34 g/kg
  • Tłuszcz: 1,03 g/kg
  • Kalorie: 42,55 kcal/kg

Dzień trzeci

Dieta na masę 80 kg

Dieta na mase 80 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • Biały chudy ser 100 gramów

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Ziarna słonecznika 30 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pstrąg 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Serek twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 216 gramów
  • Węglowodany: 423,8 gramów
  • Tłuszcze: 75,3 gramów
  • Kalorie: 3236,9 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,7 g/kg
  • Węglowodany: 5,30 g/kg
  • Tłuszcz: 0,94 g/kg
  • Kalorie: 40,46 kcal/kg

Dzień drugi

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 70 kg   Dieta na masę 90 kg