Dieta na mase 90 kg

Poniżej przedstawiamy przykładową dietę na masę dla osoby ważącej ok. 90 kg wraz z posiłkami i ich rozkładem w ciągu dnia. Przedstawione pory posiłków można oczywiście zmienić. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznani a także dodatkowo wspierać odżywką na masę, która przyspieszy proces budowania masy mięśniowej. Oto przykładowe pory posiłków:

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 120 gramów
  • Jaja gotowane 3 sztuki
  • Orzechy włoskie 20 gramów

Drugie śniadanie:

  • Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów
  • Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów

Obiad:

  • Makaron pełnoziarnisty 150 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu odżywka na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Tuńczyk 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 150 gramów

 Podsumowanie:

  • Białka: 200,3 gramów
  • Węglowodany: 496 gramów
  • Tłuszcze: 91,2 gramów
  • Kalorie: 3640 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,23 g/kg
  • Węglowodany: 5,51 g/kg
  • Tłuszcz: 1,01 g/kg
  • Kalorie: 40,44 kcal/kg

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 70 kg   Dieta na masę 80 kg