Dieta na mase 80 kg
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 300 ml
- Biały chudy ser 100 gramów
Drugie śniadanie:
- Pieczywo razowe 150 gramów
- Tuńczyk w wodzie 100 gramów
- Ziarna słonecznika 30 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pstrąg 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Ryż brązowy 100 gramów
- Wołowina 150 gramów
- Serek twarogowy chudy 125 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 216 gramów
- Węglowodany: 423,8 gramów
- Tłuszcze: 75,3 gramów
- Kalorie: 3236,9 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,7 g/kg
- Węglowodany: 5,30 g/kg
- Tłuszcz: 0,94 g/kg
- Kalorie: 40,46 kcal/kg
Dzień drugi
Zobacz także:
Dieta na masę Dieta na masę 60 kg Dieta na masę 70 kg Dieta na masę 90 kg
Ja mam takie pytanie :) A jak po tych dniach tych siedmiu to od początku zaczynać tak?
To tylko przykład, możesz wymyślać własne diety na każdy dzień.
Jeśli chodzi o śniadanie to bym mógł przykładowo ciągle jeść np. 3 jajka i płatki owsiane na mleku i popijać tym sokiem?
Czy ciągle coś innego?
Możesz i tak i tak. Abyś zachował odpowiednią ilość białka i węgli.
Jeśli chodzi o Posiłek białkowy przed snem to po co się go je?
Żeby nie jeść węglowodanów które się odkładają i dostarczyć dodatkową ilość białka do budowy mięśni.
Te przykładów diety dotyczą dni treningowych? A co w dni bez treningu?
Jesz to samo, ew. trochę mniej kalorii, bo mniej się wysilasz. Ale mięśnie rosną nie w trakcie treningu, tylko w trakcie odpoczynku ;) Więc ważne jest dostarczanie składników odżywczych cały czas.
Witam mam pytanie odnośnie posiłku po treningu, jeśli trening zaczynam o 19 a kończę 21, to można zjeść wcześniej posiłek białkowy czy trzeba czekać 3-4 godziny ?
Nie trzeba czekać, ważne aby posiłki były w miarę równomiernie rozłożone, oraz dzienna ilość składników odżywczych dostarczona.
Witam, mam pytanie, czy ryż np z kurczakiem to tak na sucho się ne czy jakieś sosy wchodzą w gre ?
Możesz dodać sosy, warzywa, i co tylko zechcesz.
A czy jak jest rozpisany posiłek po treningowy
40min później wołowina z ryżem to na sucho to jeść czy wołowine mogę zrobić z warzywami sosem?
Tak samo. Ogólnie każdy posiłek można do woli wzbogacać warzywami, przyprawami i dodatkami, aby tylko „podstawa” się nie zmieniała, bo to w niej zawarte są odpowiednie ilości białka i innych składników.
Witam czy ta dieta nie zaszkodzi jeśli mam zespół jelita drazliwego
Odpowiednio zbalansowana (wzbogacona warzywami) ta dieta jest jak każda inna, więc nie powinna. Ale to pytanie raczej do lekarza lub dietetyka.
Chciałbym taka dietę tylko na co mogę zamienić różne produkty wołowina, pstrąg
Na rzeczy o podobnej wartości odżywczej – przede wszystkim wysokobiałkowe