Dieta na masę 80 kg

Dieta na mase 80 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • Biały chudy ser 100 gramów

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Ziarna słonecznika 30 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pstrąg 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Serek twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 216 gramów
  • Węglowodany: 423,8 gramów
  • Tłuszcze: 75,3 gramów
  • Kalorie: 3236,9 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,7 g/kg
  • Węglowodany: 5,30 g/kg
  • Tłuszcz: 0,94 g/kg
  • Kalorie: 40,46 kcal/kg

Dzień drugi

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 70 kg   Dieta na masę 90 kg

Ocena: 5/5 (liczba głosów:1)

18 komentarzy do “Dieta na masę 80 kg”

  1. Jeśli chodzi o śniadanie to bym mógł przykładowo ciągle jeść np. 3 jajka i płatki owsiane na mleku i popijać tym sokiem?
    Czy ciągle coś innego?

    1. Jesz to samo, ew. trochę mniej kalorii, bo mniej się wysilasz. Ale mięśnie rosną nie w trakcie treningu, tylko w trakcie odpoczynku ;) Więc ważne jest dostarczanie składników odżywczych cały czas.

  2. Witam mam pytanie odnośnie posiłku po treningu, jeśli trening zaczynam o 19 a kończę 21, to można zjeść wcześniej posiłek białkowy czy trzeba czekać 3-4 godziny ?

    1. Nie trzeba czekać, ważne aby posiłki były w miarę równomiernie rozłożone, oraz dzienna ilość składników odżywczych dostarczona.

    1. A czy jak jest rozpisany posiłek po treningowy
      40min później wołowina z ryżem to na sucho to jeść czy wołowine mogę zrobić z warzywami sosem?

      1. Tak samo. Ogólnie każdy posiłek można do woli wzbogacać warzywami, przyprawami i dodatkami, aby tylko „podstawa” się nie zmieniała, bo to w niej zawarte są odpowiednie ilości białka i innych składników.

    1. Odpowiednio zbalansowana (wzbogacona warzywami) ta dieta jest jak każda inna, więc nie powinna. Ale to pytanie raczej do lekarza lub dietetyka.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *