Dieta na mase 80 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 80 kg, przedstawia przykładowe posiłki oraz ich rozkład w ciągu dnia. Godziny poszczególnych posiłków można dostosować do własnych potrzeb, o ile czas między posiłkami nie przekroczy 4 godzin. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. W dalszej części znajdują się propozycje diety na kolejne dni. Dietę można wspierać odżywką na masę.




7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • Biały chudy ser 100 gramów

Drugie śniadanie:

  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Ziarna słonecznika 30 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pstrąg 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Serek twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 216 gramów
  • Węglowodany: 423,8 gramów
  • Tłuszcze: 75,3 gramów
  • Kalorie: 3236,9 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,7 g/kg
  • Węglowodany: 5,30 g/kg
  • Tłuszcz: 0,94 g/kg
  • Kalorie: 40,46 kcal/kg

Dzień drugi

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 70 kg   Dieta na masę 90 kg