Dieta na mase 70 kg

Poniżej przedstawiamy dietę na masę dla osoby ważącej ok. 70 kg wraz z posiłkami i ich rozkładem w ciągu dnia. Przedstawione pory posiłków można oczywiście zmienić. Dietę warto wzbogacać warzywami wedle uznania. Na dalszych stronach prezentowane są propozycje diety na kolejne dni.  Dietę dobrze jest wspierać odżywką na masę.




7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Dzień 1

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 gramów
  • Biały chudy ser 75 gramów

Drugie śniadanie:

  • Jajecznica z 4 jaj
  • Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Kasza gryczana 100 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów

Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • 4 jajka

 Podsumowanie:

  • Białka: 153,3 gramów
  • Węglowodany: 383,6 gramów
  • Tłuszcze: 74,6 gramów
  • Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,19 g/kg
  • Węglowodany: 5,48 g/kg
  • Tłuszcz: 1,06 g/kg
  • Kalorie: 40,27 kcal/kg

Dzień drugi

Zobacz także:

Dieta na masę   Dieta na masę 60 kg   Dieta na masę 80 kg   Dieta na masę 90 kg