Dieta na masę 80 kg dzień 6

Dieta na mase 80 kg w dniu szóstym jest taka sama jak w dniu drugim, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby ją zmienić według uznania. Ważne jest uniknięcie znudzenia dietą co mogłoby spowodować jej zaprzestanie, dlatego warto jest urozmaicać jadłospis różnego rodzaju warzywami i innymi składnikami.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • 4 jaja kurze
  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 200 ml
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Pomidor

Drugie śniadanie:

  • Makaron 30 gramów
  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Śmietana 18% 10 gramów
  • Kalafior 50 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Obiad:

  • Ryż biały 125 gramów
  • 3 jaja kurze
  • Marchew ugotowana 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml
  • Sok jabłkowy 250 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ziemniaki gotowane 300 gramów
  • Wątróbka 100 gramów
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 210 gramów
  • Węglowodany: 430 gramów
  • Tłuszcze: 82 gramów
  • Kalorie: 3404 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,63 g/kg
  • Węglowodany: 5,34 g/kg
  • Tłuszcz: 1,03 g/kg
  • Kalorie: 42,55 kcal/kg

Dzień siódmy

Dieta na mase 80 kg dzień 6
średnia: 3.5 z 2 głosów