Dieta na masę 80 kg dzień 4

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 75 gramów
  • Ananas 80 gramów
  • Rodzynki 40 gramów
  • mleko 250 gramów

Drugie śniadanie:

  • 2 bułki 140 gramów
  • Szynka z indyka 50 gramów
  • Ser żółty 20 gramów
  • Orzechy włoskie 15 gramów
  • Papryka lub pomidor 40 gramów

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • Gotowana marchew 100 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Kasza gryczana 100 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Pstrąg 100 gramów
  • Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • 3 jaja gotowane
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 180 gramów
  • Węglowodany: 470 gramów
  • Tłuszcze: 100 gramów
  • Kalorie: 3470 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,25 g/kg
  • Węglowodany: 5,86 g/kg
  • Tłuszcz: 1,25g/kg
  • Kalorie: 43,38kcal/kg

Dzień piąty

Dieta na mase 80 kg dzień 4
Oceń artykuł