Dieta na masę 80 kg dzień 3

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 ml
  • 3 jajka gotowne
  • Sok z marchwi 100 ml
  • Banan

Drugie śniadanie:

  • Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
  • Pieczywo razowe 150 gramów
  • Ser żółty 30 gramów
  • Masło 10 gramów
  • Pomidor

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 gramów
  • Ogórek 50 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • kasza gryczana 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Orzechy ziemne 30 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Pstrąg 100 gramów
  • Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 125 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 226 gramów
  • Węglowodany: 450 gramów
  • Tłuszcze: 94 gramów
  • Kalorie: 3454 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,83 g/kg
  • Węglowodany: 5,63 g/kg
  • Tłuszcz: 1,18 g/kg
  • Kalorie: 43,18 kcal/kg

Dzień czwarty