Dieta na masę 80 kg dzień 3
Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- Płatki owsiane 100 gramów
- Mleko 2% 300 ml
- 3 jajka gotowne
- Sok z marchwi 100 ml
- Banan
Drugie śniadanie:
- Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
- Pieczywo razowe 150 gramów
- Ser żółty 30 gramów
- Masło 10 gramów
- Pomidor
- Ryż brązowy 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
- Oliwa z oliwek 10 gramów
- Ogórek 50 gramów
Posiłek przed treningowy:
- kasza gryczana 100 gramów
- Pierś z kurczaka 150 gramów
- Orzechy ziemne 30 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- Pstrąg 100 gramów
- Ryż brązowy 100 gramów
- Ser twarogowy chudy 125 gramów
- Oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 226 gramów
- Węglowodany: 450 gramów
- Tłuszcze: 94 gramów
- Kalorie: 3454 kcal
Procentowo:
- Białko: 2,83 g/kg
- Węglowodany: 5,63 g/kg
- Tłuszcz: 1,18 g/kg
- Kalorie: 43,18 kcal/kg