Dieta na masę 80 kg dzień 3

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 ml
• 3 jajka gotowne
• Sok z marchwi 100 ml
• Banan

Drugie śniadanie:

• Szynka z piersi kurczaka 100 gramów
• Pieczywo razowe 150 gramów
• Ser żółty 30 gramów
• Masło 10 gramów
• Pomidor

• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 gramów
• Ogórek 50 gramów

Posiłek przed treningowy:

• kasza gryczana 100 gramów
• Pierś z kurczaka 150 gramów
• Orzechy ziemne 30 gramów

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

• Pstrąg 100 gramów
• Ryż brązowy 100 gramów

• Ser twarogowy chudy 125 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

• Białka: 226 gramów
• Węglowodany: 450 gramów
• Tłuszcze: 94 gramów
• Kalorie: 3454 kcal

Procentowo:

• Białko: 2,83 g/kg
• Węglowodany: 5,63 g/kg
• Tłuszcz: 1,18 g/kg
• Kalorie: 43,18 kcal/kg

Dzień czwarty