Dieta na masę 80 kg dzień 2

Oto propozycja przykładowej diety na mase dla osoby ważącej 80 kg. Można go zmieniać lub modyfikować wedle uznania, o ile zostaną zachowane odpowiednie ilości składników odżywczych oraz ich proporcje. Dodatkową pomocą w budowaniu masy mięśniowej jest odżywka na masę, stosowana zaraz po treningu. Oto proponowany rozkład posiłków i ich zawartość.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • 4 jaja kurze
  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 200 ml
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Pomidor

Drugie śniadanie:

  • Makaron 30 gramów
  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Śmietana 18% 10 gramów
  • Kalafior 50 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Obiad:

  • Ryż biały 125 gramów
  • 3 jaja kurze
  • Marchew ugotowana 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml
  • Sok jabłkowy 250 ml

Posiłek przed treningowy:

  • Ziemniaki gotowane 300 gramów
  • Wątróbka 100 gramów
  • Sok pomarańczowy 250 ml
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek białkowy przed snem:

  • Ser twarogowy chudy 100 gramów
  • Oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 210 gramów
  • Węglowodany: 430 gramów
  • Tłuszcze: 82 gramów
  • Kalorie: 3404 kcal

Procentowo:

  • Białko: 2,63 g/kg
  • Węglowodany: 5,34 g/kg
  • Tłuszcz: 1,03 g/kg
  • Kalorie: 42,55 kcal/kg

Dzień trzeci