Dieta na masę 70 kg dzień 4

Oto przykładowy jadłospis w diecie na masę dla osoby ważącej około 70 kg. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • płatki owsiane 100 gramów
  • mleko 2% 350 gramów
  • oliwa z oliwek 10 ml

Drugie śniadanie:

  • chleb pełnoziarnisty żytni mieszany 50 gramów (jedna kromka)
  • tuńczyk w wodzie 100 gramów
  • oliwa z oliwek 5 ml
  • ogórek 50 gramów
  • 1 jabłko

Obiad:

  • Ryż brązowy 80 gramów
  • Pierś z kurczaka 100 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • 100 gramów kaszy gryczanej
  • 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • 2 banany
  • pierś  z kurczaka 100 gramów
  • makaron 100 gramów
  • jajko

Posiłek białkowy przed snem:

  • ser twarogowy chudy 100 gramów
  • 1 jajko
  • oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

  • Białka: 136,1 gramów
  • Węglowodany: 334 gramów
  • Tłuszcze: 78 gramów
  • Kalorie: 2516 kcal

Procentowo:

  • Białko: 1,94 g/kg
  • Węglowodany: 4,77 g/kg
  • Tłuszcz: 1,11 g/kg
  • Kalorie: 35,94 kcal/kg

Dzień piąty

Dieta na mase 70 kg dzień 4
Oceń artykuł