Dieta na masę 70 kg dzień 4

Oto przykładowy jadłospis w diecie na masę dla osoby ważącej około 70 kg. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

• płatki owsiane 100 gramów
• mleko 2% 350 gramów
• oliwa z oliwek 10 ml

Drugie śniadanie:

• chleb pełnoziarnisty żytni mieszany 50 gramów (jedna kromka)
• tuńczyk w wodzie 100 gramów
• oliwa z oliwek 5 ml
• ogórek 50 gramów
• 1 jabłko

• Ryż brązowy 80 gramów
• Pierś z kurczaka 100 gramów

Posiłek przed treningowy:

• 100 gramów kaszy gryczanej
• 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

• 2 banany
• pierś  z kurczaka 100 gramów
• makaron 100 gramów
• jajko

• ser twarogowy chudy 100 gramów
• 1 jajko
• oliwa z oliwek 10 ml

Podsumowanie:

• Białka: 136,1 gramów
• Węglowodany: 334 gramów
• Tłuszcze: 78 gramów
• Kalorie: 2516 kcal

Procentowo:

• Białko: 1,94 g/kg
• Węglowodany: 4,77 g/kg
• Tłuszcz: 1,11 g/kg
• Kalorie: 35,94 kcal/kg

Dzień piąty