Dieta na masę 70 kg dzień 4
Oto przykładowy jadłospis w diecie na masę dla osoby ważącej około 70 kg. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
- płatki owsiane 100 gramów
- mleko 2% 350 gramów
- oliwa z oliwek 10 ml
Drugie śniadanie:
- chleb pełnoziarnisty żytni mieszany 50 gramów (jedna kromka)
- tuńczyk w wodzie 100 gramów
- oliwa z oliwek 5 ml
- ogórek 50 gramów
- 1 jabłko
- Ryż brązowy 80 gramów
- Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek przed treningowy:
- 100 gramów kaszy gryczanej
- 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
- 2 banany
- pierś z kurczaka 100 gramów
- makaron 100 gramów
- jajko
- ser twarogowy chudy 100 gramów
- 1 jajko
- oliwa z oliwek 10 ml
Podsumowanie:
- Białka: 136,1 gramów
- Węglowodany: 334 gramów
- Tłuszcze: 78 gramów
- Kalorie: 2516 kcal
Procentowo:
- Białko: 1,94 g/kg
- Węglowodany: 4,77 g/kg
- Tłuszcz: 1,11 g/kg
- Kalorie: 35,94 kcal/kg