Dieta na masę 70 kg dzień 3

Oto przykładowy jadłospis w diecie na masę dla osoby ważącej około 70 kg. Przypominamy o odpowiednich porach spożywania posiłków(można je zmienić pamiętając, aby odległość czasowa między posiłkami nie przekraczała 4 godzin) oraz o wspieraniu diety odżywką na masę.

7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

  • Płatki owsiane 100 gramów
  • Mleko 2% 300 gramów
  • Serek wiejski 100 gramów
  • Rodzynki 50 gramów

Drugie śniadanie:

  • 2 kromki chleba razowego z białym serem
  • 2 banany

Obiad:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przed treningowy:

  • 100 gramów kaszy gryczanej
  • 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

  • Ryż brązowy 100 gramów
  • Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

  • Serek wiejski 100 gramów
  • Ogórek lub pomidor

 Podsumowanie:

  • Białka: 133,3 gramów
  • Węglowodany: 333,6 gramów
  • Tłuszcze: 70,6 gramów
  • Kalorie: 2439 kcal

Procentowo:

  • Białko: 1,90 g/kg
  • Węglowodany: 4,76 g/kg
  • Tłuszcz: 1,01 g/kg
  • Kalorie: 34,84 kcal/kg

Dzień czwarty