Dieta na mase

Popularność diet mających na celu odchudzanie sprawia, że to właśnie na nich skupia się cała uwaga specjalistów, w tym również naukowców, poszukujących idealnych składników bioaktywnych wspomagających ten proces. Co jednak zrobić w przypadku, gdy chcemy uzyskać odwrotny efekt,  a więc przybrać na masie? Zadanie to jest o wiele trudniejsze do zrealizowania, gdyż naszym celem jest nie tylko przesunięcie wskazówki wagi o kilka miejsc w prawą stronę, ale przede wszystkim zbudowanie masy mięśniowej, wymagającej sumiennej pracy zarówno w zakresie diety na mase, jak i aktywności fizycznej na siłowni. Podstawową zasadą jest odpowiednie łączenie i wprowadzanie podstawowych składników odżywczych w poszczególnych posiłkach, oraz regularna aktywność fizyczna sprzyjająca zwiększaniu masy mięśniowej. Dobrze jest również stosować odżywki na masę, które świetnie wspomagają nas w nabieraniu masy mięśniowej.

Efekt ten uzyskać możemy stosując się do poniższych zasad:

- Posiłki powinny być spożywane w mniejszych ilościach, ale częściej i regularnie  – najlepiej sześć razy dziennie.

- Zwiększeniu powinna ulec kaloryczność diety – do zalecanej w normach kaloryczności (zależnej od naszej masy ciała, wieku, płci i aktywności fizycznej) należy dodać od ok. 500 – 1000kcal

- Konieczne jest  uzupełnianie płynów, głównie w postaci wody mineralnej i napojów izotonicznych podawanych po intensywnym wysiłku fizycznym, w celu uzupełnienia ubytku składników mineralnych.

- Zwiększyć należy podaż białka w diecie – przy intensywnym wysiłku fizycznym przynajmniej do 1,5-2 g na każdy kilogram masy ciała

- Źródłem białka w diecie powinny być przede wszystkim chude produkty mięsne, ryby i produkty mleczne

- Poranny posiłek powinien obfitować w węglowodany, głównie złożone, które są podstawą tej diety. Ich podaż powinniśmy zwiększyć również przed i po treningu, aby dostarczyć energii, oraz odbudować zapasy glikogenu. Kolacja powinna natomiast być wysokobiałkowa  i nisko-węglowodanowa, aby zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

- Spośród produktów węglowodanowych, należy wybierać przede wszystkim pełnoziarniste kasze i pieczywo, natomiast po wysiłku fizycznym podać węglowodany proste w postaci odżywki Carbo miodu, soku pomarańczowego lub bananów, z których glukoza łatwo wchłonie się do krwi i umożliwi zregenerowanie utraconej energii.

- Wśród tłuszczów zalecane są oleje roślinne bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Zobacz przykładowe diety:

Dieta na masę 70 kg

Dieta na masę 80 kg

5 komentarzy

  1. Karolina
    mar 16, 2014 @ 19:14:09

    Mam czternaście lat mierzę 159 cm i ważę 53kg. Co mam zrobić żeby schudnąć może dałoby się zalecić jakąś dietę?

    Reply

  2. Wojtek
    mar 17, 2014 @ 15:39:43

    mam 17 lat mierzę 180 cm i ważę 55kg, mój problem to taki że chciałbym przytyć a za bardzo nie wiem jak czy mógłbym prosić o wsparcie tylko żeby było z rezultatem z góry dziękuje

    Reply

  3. paweł
    mar 23, 2014 @ 18:36:51

    siemanko, mam 20 lat 178cm wzrostu i od ponad roku próbuje przytyć ale przez rok przytyłem tylko 6kg z 70 na 76 -_- bardzo szybko spalam kcal i ciężko jest mi złapać wagę a chciał bym przytyć tak do 85kg, chodzę na siłownie 3x w tygodniu i ćwiczę po 60min. polecił by ktoś jakąś dobra dietke??

    Reply

  4. dawid
    mar 24, 2014 @ 18:38:12

    czesc mam 14 lat.wzrost 1,55 i waże 35 kilo co mam zrobic zeby przytyć

    Reply

Napisz odpowiedź:

*

Copyright © Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Strona Partnerska