Dieta na mase – Przykładowe diety na masę

Wiele osób czy to z powodu szczupłej budowy ciała, czy szybkiego metabolizmu ma problem z nabraniem masy mięśniowej. Jest to niewątpliwie trudny i wymagający proces, gdyż chodzi nie tylko o samo „przytycie” które oznaczałoby nabranie większej ilości tłuszczu, a zbudowanie dobrze rozwiniętej muskulatury. Wymaga to sumiennej pracy zarówno w zakresie diety na mase, jak i aktywności fizycznej na siłowni. Podstawową zasadą jest odpowiednie łączenie i wprowadzanie podstawowych składników odżywczych w poszczególnych posiłkach, oraz regularna aktywność fizyczna sprzyjająca zwiększaniu masy mięśniowej – mianowicie odpowiednio ułożone i zaplanowane treningi na siłowni. Dodatkowym wsparciem w procesie zwiększania masy są odżywki na masę. Zostały one stworzone przez specjalistów właśnie po to, aby maksymalnie wesprzeć tworzenie masy mięśniowej, dostarczając do organizmu dodatkową ilość najbardziej wartościowych substancji odżywczych a także witamin i minerałów których uzupełnienie jest niezwykle ważne po treningu. Odpowiednio stosowana, dobra odżywka na masę znacznie przyspiesza wzrost mięśni, bez przyrostu zbędnej tkanki tłuszczowej.

Dieta na masę – podstawowe zasady:

– Posiłki powinny być spożywane w mniejszych ilościach, ale częściej i regularnie  – najlepiej sześć razy dziennie.

– Zwiększeniu powinna ulec kaloryczność diety – do zalecanej w normach kaloryczności (zależnej od naszej masy ciała, wieku, płci i aktywności fizycznej) należy dodać od ok. 500 – 1000 kalorii

– Konieczne jest  uzupełnianie płynów, głównie w postaci wody mineralnej i napojów izotonicznych podawanych po intensywnym wysiłku fizycznym, w celu uzupełnienia ubytku składników mineralnych.

– Zwiększyć należy podaż białka w diecie – przy intensywnym wysiłku fizycznym przynajmniej do 1,5-2 g na każdy kilogram masy ciała

– Źródłem białka w diecie powinny być przede wszystkim chude produkty mięsne, ryby i produkty mleczne

– Poranny posiłek powinien obfitować w węglowodany, głównie złożone, które są podstawą tej diety. Ich podaż powinniśmy zwiększyć również przed i po treningu, aby dostarczyć energii, oraz odbudować zapasy glikogenu. Kolacja powinna natomiast być wysokobiałkowa i nisko-węglowodanowa, aby zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

– Spośród produktów węglowodanowych, należy wybierać przede wszystkim pełnoziarniste kasze i pieczywo, natomiast po wysiłku fizycznym podać węglowodany proste w postaci odżywki na masę.

– Wśród tłuszczów zalecane są oleje roślinne bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Jak szybko przybrać na masie

Ciągle nurtuje Cię pytanie jak szybko przybrać na masie, mimo że ciężko i systematycznie ćwiczysz na siłowni? Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek które pomogą Tobie w nabraniu trochę masy ciała.

  • Podstawą jest dieta! Musisz mieć odpowiednią i zrównoważoną dietę jak np. dieta na masę 70 kg czy dieta na masę 80 kg. Twoja dieta powinna składać się z 60-70 % węglowodanów, 15-20% białka, zawierać niewielką ilość tłuszczów oraz dużo witamin i minerałów.
  • Jeśli chcesz przyspieszyć efekty, stosuj odżywkę na masę.
  • Spróbuj jeść posiłki o tych samych porach
  • Jedz między posiłkami zdrowe przekąski, bogate w kalorie,witaminy i minerały. Na przekąski możesz wypróbować produkty takie jak: jogurty, orzechy czy suszone owoce. Dobrym pomysłem są kanapki z masłem orzechowym (nie czekoladowym!).
  • Dodaj dobre źródła tłuszczów do posiłków. Oczywiście z umiarem. Możesz dodać orzeszki ziemne, suszone owoce, tłuste ryby, awokado itp.
  • Dobrym pomysłem jest też szejk białkowy na godzinę przed snem lub jakaś mała i zdrowa przekąska z dużą ilością białka.
  • Odpoczywaj w ciągu dnia, zwłaszcza po treningu, a w nocy śpij co najmniej 6 godzin (zalecane 8 godzin snu).
  • Twój trening powinien się opierać o złożone ćwiczenia takie jak: przysiady, wyciskania czy martwy ciąg lub podciąganie na drążku.
  • Jeśli dodatkowo uprawiasz jakieś sporty np. bieganie czy jazda na rowerze, które spalają dużo kalorii, możesz ograniczyć takie treningi do trzech sesji tygodniowo po 15-20 minut.

 

Przykładowe diety na masę:

Dieta na masę 60 kg

Dieta na masę 70 kg

Dieta na masę 80 kg

Dieta na masę 90 kg

 

Źródła składników odżywczych

Węglowodany

Węglowodany stanowią jeden z najważniejszych składników każdej sportowej, dobrze zbilansowanej diety – są podstawowym źródłem energii. Węglowodany możemy podzielić najkrócej na proste i złożone. Proste zostają szybko strawione przez nasz organizm, węglowodany złożone zaś są trawione znacznie dłużej, dzięki czemu dostarczają nam energii powolniej zaspokajając potrzeby na dłuższy okres.

Najlepszymi źródłami węglowodanów są:

  • kasza gryczana
  • ryż brązowy
  • makaron razowy
  • makaron durum
  • płatki owsiane
  • kasza jęczmienna
  • chleb pełnoziarnisty
  • chleb razowy

Białka

Białka (proteiny) to podstawowy składnik w diecie każdego sportowca a szczególnie ważne jest diecie osób ciężko trenujących sporty siłowe. Każdy kto chce budować masę mięśniową powinien zatroszczyć się o odpowiednią ilość dobrego jakościowo białka. Przyjmuje się ogólnie że osoby uprawiające sporty siłowe powinny spożywać minimum 1,5-2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Najlepsze źródła białka znajdziemy w produktach takich jak:

  • Tuńczyk
  • Pierś z kurczaka
  • Pstrąg
  • Cielęcina
  • Ser twarogowy chudy
  • Wątróbka
  • Dorsz wędzony

Kreatyna, Gainer, suplementy i odżywki na masę

Dobrze wiadomo, że dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu najważniejsza jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Musimy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość witamin, minerałów, a także kalorii w zależności do wielu czynników takich jak nasz wiek, waga, czy aktywność fizyczna. Pozwala to nam zazwyczaj na utrzymanie naszej „zwykłej” sylwetki. Co jednak, jeśli z natury jesteśmy szczupli i mało umięśnieni? Wtedy sama dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć, lub przynosić niewielkie rezultaty. W takiej sytuacji możemy uzupełnić swoją dietę o różnego rodzaju odżywki na masę i suplementy diety. Zawierają one zazwyczaj elementy wspomagające rozwój mięśni, przede wszystkim białko, witaminy, minerały oraz węglowodany. Pozwala to jeszcze bardziej zwiększyć ich ilość, a tym samym ułatwić budowanie masy mięśniowej.

Kreatyna

Czym jest kreatyna?

Kreatyna – według wikipedii to organiczny związek chemiczny występujący głównie w mięśniach i ścięgnach, powstający w trakcie przemiany materii. Kreatyna zwiększa średnicę włókien mięśniowych, a także ilość energii dostarczanej do mięśni, co pozwala im na intensywniejszą pracę i szybszy wzrost. Jest ona najpopularniejszą odżywką stosowaną przez sportowców i właściwie stosowana przynosi pożądane rezultaty.

Dla kogo jest kreatyna?

Kreatyna polecana jest dla osób, u których pomimo regularnych treningów nie obserwuje się spodziewanych efektów, oraz takich które od dłuższego czasu obserwują „zastój” pomimo realizacji planu treningowego.

Jakie są zalecane dawki kreatyny i kiedy ją przyjmować?

Dla osoby o wadze 70-80kg zaleca się przyjmowanie 5 gramów kreatyny bezpośrednio po treningu, gdyż wtedy mięśnie są najlepiej ukrwione a co za tym idzie wtedy najłatwiej dostarczyć do nich jakieś substancje. Dokładne zasady przyjmowania kreatyny zależą od producenta.

Gdzie kupić kreatynę?

Istnieje wiele sklepów z różnego rodzaju odżywkami i suplementami, lecz nie wszystkie są warte polecenia. Najlepiej korzystać z dużych, sprawdzonych sklepów, gdyż zapewnia to nam najlepszą jakość i cenę, oraz pewność że nie kupujemy nieskutecznych podróbek. Oto najczęściej wybierana kreatyna:

Kreatyna w proszku

Kreatyna w kapsułkach

Mity dotyczące kreatyny:

  • Wbrew niektórym opiniom kreatyna nie szkodzi, właściwe jej stosowanie nie powinno przynosić żadnych skutków ubocznych, a jedynie przyrost masy mięśniowej.
  • Kreatyna nie działa na zasadzie zatrzymywania wody w organizmie (co uzasadnia się przybraniem na masie), lecz na rozwoju mięśni, które jednak składają się w ponad 70% z wody. Zatem im więcej mięśni, tym więcej wody, lecz nie znaczy to że jej stosunek procentowy się zmienił.
  • Kreatyna w odpowiednich ilościach nie jest szkodliwa dla dzieci i młodzieży – nie stwierdzono jej negatywnego wpływu na ich zdrowie. Można zatem ją przyjmować przed 18 rokiem życia.
  • Kreatyna jest w pełni legalna. Jej suplementacja aktualnie nie jest zakazywana przez żadną organizację sportową, co najwyżej są określane jej maksymalne dozwolone ilości.

Gainer

Po co są Gainery?

Gainery to popularne odżywki na masę przeznaczone dla osób które chcą w krótkim czasie przybrać na masie. Podobnie jak właściwa dieta na masę, wspierają one organizm w procesie budowania tkanki mięśniowej. Składają się one głównie z łatwo przyswajalnych białej i węglowodanów najważniejszych w procesie budowania mięśni, jeszcze bardziej zwiększając ich ilość w naszym organizmie. Należy jednak pamiętać, że każdy Gainer sam w sobie nie ma żadnej wartości – dopiero w połączeniu z regularnymi, odpowiednimi ćwiczeniami pozwala on na przyspieszenie rozwoju mięśni oraz zwiększenie masy.

Gainer

Gainer – dawkowanie

Gainery należy spożywać według zaleceń producentów, najlepiej od razu po przygotowaniu. Zalecane ilości gainera są różne zależne od jego typu, lecz zazwyczaj wynoszą one około 200-300 gramów.

Oto przykładowe diety dla osób o różnej masie:

Dieta na masę 60 kg

Dieta na masę 70 kg

Dieta na masę 80 kg

Dieta na masę 90 kg

58 komentarzy

  1. Karolina
    Mar 16, 2014 @ 19:14:09

    Mam czternaście lat mierzę 159 cm i ważę 53kg. Co mam zrobić żeby schudnąć może dałoby się zalecić jakąś dietę?

    Reply

    • admin
      Mar 16, 2014 @ 19:37:20

      Reply

    • kris
      Sie 23, 2014 @ 09:39:33

      Witam
      Obliczyłem ile trzeba wydać na zakup towarów aby stosować dietę na 70 kg
      Po podliczeniu wyszło 142 zł na tydzień czyli 20,30 dziennie a miesięcznie to koszt 568 zł plus odżywki 110 zł.
      Tyle wydaję Ja. Pamiętajcie, że nie które produkty takie jak wołowina, makaron,musli,twaróg starczają na więcej niż tydzień

      Reply

  2. Wojtek
    Mar 17, 2014 @ 15:39:43

    mam 17 lat mierzę 180 cm i ważę 55kg, mój problem to taki że chciałbym przytyć a za bardzo nie wiem jak czy mógłbym prosić o wsparcie tylko żeby było z rezultatem z góry dziękuje

    Reply

  3. paweł
    Mar 23, 2014 @ 18:36:51

    siemanko, mam 20 lat 178cm wzrostu i od ponad roku próbuje przytyć ale przez rok przytyłem tylko 6kg z 70 na 76 -_- bardzo szybko spalam kcal i ciężko jest mi złapać wagę a chciał bym przytyć tak do 85kg, chodzę na siłownie 3x w tygodniu i ćwiczę po 60min. polecił by ktoś jakąś dobra dietke??

    Reply

  4. dawid
    Mar 24, 2014 @ 18:38:12

    czesc mam 14 lat.wzrost 1,55 i waże 35 kilo co mam zrobic zeby przytyć

    Reply

  5. damian
    Kwi 27, 2014 @ 21:57:05

    mierze nie cale 180 cm, waga 67-70 kg szukalbym diety dzieki ktorej rozwine szybko mase miesniowa oraz zredukuje zbedny „tluszczyk”

    Reply

  6. Przemek
    Maj 06, 2014 @ 21:22:48

    Siema, mam 17 lat rocznikowo skończę za 6 miesięcy, wzrostu mam około 190cm i waże jakieś 68kg chciałbym diete na której dość szybko przytyje i przybędzie mi masy miesniowej, jakby co pisz też na gg: 12415183.

    Reply

  7. Kamil
    Maj 08, 2014 @ 06:25:39

    Chlopaki tez mam 190cm i tez wazylem ok 67kg. Prosta rada, mniej biegania po osiedlu z koleszkami! Mądre żarcie 5-6posilkow, Mądry trening (np.progresywny) 3-4x w tyg., No i MASS ACTIVATOR;)) mi pomógł – teraz mam 90kg wagi i niedługo wakacje!

    Reply

  8. łukasz
    Maj 08, 2014 @ 13:51:15

    Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 66 kg ćwiczę trohe na siłowni ale chce zwiększyć masse mięśniową co zrobić ?

    Reply

  9. karol
    Maj 10, 2014 @ 09:31:18

    witam mam 20 lat mierze 182 waze 85
    jak jest najlepsza dieta na te wage

    Reply

  10. michał
    Maj 10, 2014 @ 22:36:51

    witam mam 19lat, 170cm wzrostu i waże niecałe 60kg mógłby ktoś podpowiedzieć jaka stosować diete ?

    Reply

  11. Michał
    Maj 12, 2014 @ 17:27:32

    Witam mam 16 lat , mierze 188cm i waże 77kg czy dostał bym jakąs poradę żeby prztyć te dodaktowe 8kg ??

    Reply

  12. Natalia Kornela G
    Maj 17, 2014 @ 15:27:35

    mam 16lat, 165cm wysokości i waże niespełna 43kg.. od zawsze miałam niedowage.. nie wiem co zrobić żeby to co zjem jakoś wpłynęło na moją wagę.. lubię sport ale boję się, że schudnę.. chciałabym zacząć biegać i jako tako ”rzeźbić” swoje ciało co jest troche ciężkie jak sie nie ma masy :D usatysfakcjonowałyby mnie chociażby dodatkowe 10kg :) PROSZE O POMOC! IDZIE LATO A JA NIE CHCE (znowu) WYGLĄDAĆ JAK SZKIELET! :)

    Reply

  13. Dominik
    Cze 02, 2014 @ 13:11:20

    Witam Chce zaczac diete na mase 70kg cwicze 3x w tygodniu to dlaczego w tej diecie pisze w kazdym dniu posilek przed i po treningowy ? Jak przeciez nie codziennie sie cwiczy

    Reply

    • admin
      Cze 02, 2014 @ 14:36:38

      Nie da się również przewidzieć kto kiedy ćwiczy :)

      Reply

  14. Dominik
    Cze 03, 2014 @ 09:41:00

    no fakt dzieki ; ) a jeszcze jedno jak w tej diecie na mase 70kg pisze ze przed snem 4 jaja i np na rano sniadanie 3 kurze jaja cale to mam je w jakies sposob przygotowac czy zjesc na surowo?

    Reply

    • admin
      Cze 03, 2014 @ 14:00:19

      Możesz je przyrządzić w dowolny sposób, tak jak lubisz

      Reply

  15. Dominik
    Cze 05, 2014 @ 00:11:29

    Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy miedzy posilkami moge jesc rozne owoce takie jak winogrono maliny czy kwi ?

    Reply

    • admin
      Cze 12, 2014 @ 15:59:15

      Oczywiście że można. Warzywa również.

      Reply

  16. Mateusz
    Cze 05, 2014 @ 10:13:08

    Witam czy myślicie że stosując dietę i ćwicząc w domu z hantlami drążkiem i domowymi sposobami dadzą mi jakieś rezultaty? Bo słyszałem już mnóstwo rożnych opinii.

    Reply

  17. Michał
    Cze 12, 2014 @ 15:47:53

    Mam 13 lat waze 38 kilo wzrost 151 cm chcialbym poprosić o diete która dała by mi masę oraz mieśnie z cwiczeniami

    Reply

  18. Kamil
    Cze 19, 2014 @ 17:43:11

    Czesc. Mam 17lat wzrost 163 waze 50kg noi choruje tez na Mukowiscydoze , moglbym prosic o jakas diete na mase? u mnie ciezko z wagą ciagle spada rosnie :( … nie moge dobic do 60 kg ciezko ;/ bardzo prosze o pomoc , przykladowa dieta czy cos :(
    dzieki za pomoc :] , czekam na odpowiedz

    Reply

  19. Dawid
    Lip 12, 2014 @ 15:47:33

    Siemka ważę 59,5-60 kg i mam 174 cm wzrostu oraz 15 lat. Podalibyście jakąś fajną dietę na masę dla mnie? Proszę o odpowiedź.

    Reply

  20. Dawid
    Wrz 10, 2014 @ 12:44:42

    mam 17 lat 173cm waze 58kg potrzebuje pomocy chce przytyc…
    serdecznie dzieki

    Reply

  21. Bogdan
    Paź 27, 2014 @ 18:12:38

    Witam mam 20 lat wzrost 179cm waga 74 kg chciałbym przytyc tak do 80 kg poleci ktos jakas diete

    Reply

  22. mateusz
    Gru 21, 2014 @ 21:16:16

    mam prawie 14 lat i ważę 38 kg co mam zrobić żeby przytyć.

    Reply

    • Ligo
      Lut 15, 2015 @ 23:10:46

      ziomek kup se gainer jedz same ryby mieso wartosciowe najlepiej rob jak wedlug planu ale staraj sie jesc duzo i sie zmuszaj do tego

      Reply

  23. Kacper
    Gru 22, 2014 @ 19:16:06

    Witam.
    Mam 16 lat, mój wzrost to 167 cm i ważę 53 kg. Co mam zrobić aby szybko przytyć ?? Pomocy!!

    Reply

  24. kuba
    Sty 31, 2015 @ 21:56:16

    super stronka pozdrawiam ,dla admina wielkie dzieki ze pomagasz za free :) malo takich ludzi jak ty,wielkie dzieki mimo ze to wszystko juz wiem , pozdrawiam i zycze szczescia

    Reply

  25. karol
    Lut 16, 2015 @ 00:43:58

    Siema mam 185 wzrostu waze 89 kg 9 % tkanki tluszczowej i nie moge zejsc nizej co zrobic ?

    Reply

    • Piotr
      Lip 12, 2015 @ 19:15:30

      Karol moim zdaniem jedz mniej węglowodanów i biegaj. Powinno pomóc

      Reply

  26. tomek
    Mar 13, 2015 @ 21:03:12

    Siema mam 19 lat , od 3 lat (dosłownie ważę 65 kilo jem dużo (według mnie) i wgl nie mogę przytyć co przytyje te 1kg to zaraz tracę .Prosze pomoc ;/ (178 cm wzrostu)

    Reply

  27. Login
    Mar 25, 2015 @ 20:01:59

    Witam, mam 15 lat i ważę ok. 60kg. Nie miałbym jako takiego problemu z przybraniem na wadze dzięki Waszym tekstom, ale jednak, przedstawię swoją sytuację:
    Trenuję Piłkę Nożną, codziennie spędzam wiele godzin na boisku, nie za bardzo mam czas na codzienne wizyty na siłowni (oczywiście dużą część czasu zarezerwować trzeba również na naukę) , więc jeśli coś poćwiczę to raczej jako domator, wg. na przykład Absów (wiecie chyba o co chodzi), mam też w domu sprzęt przypominający pływanie kajakiem, tzn. „masz 2 tak jakby wiosła i przyciągasz swoje ciało chwytając za te „wiosła” na drugą część sprzętu (w poziomie” tłumaczenie na najniższym możliwym poziomie, ale nie potrafię tego inaczej opisać, w każdym bądź razie ćwiczę na tym. Trenuję zazwyczaj od 16 do 18 (coś takiego, przynajmniej w roku szkolnym) więc nie mam większych szans na zachowanie norm posiłków. Chodzi o to, czy w ogóle możliwe jest w moim przypadku przybranie na masie i- jeśli to jednak możliwe- rozłożyć czas posiłków i ew. treningów (nie rezygnując oczywiście z Footballu )? Z góry dziękuję za odpowiedź.

    Reply

  28. Piotr
    Kwi 07, 2015 @ 21:45:48

    Ludzie ogarnijcie się! Na ch.j te głupie pytania jak wszystko macie wypisane na stronie?

    Reply

  29. Arek
    Kwi 13, 2015 @ 19:36:35

    Witam , mam 15 lat mierze 179 cm i waże 65 kg chciałbym przytyć do około 68 kg co robic?:)

    Reply

  30. Kacper
    Kwi 14, 2015 @ 18:46:10

    Siemka.. mam 15 lat, 162cm wzrostu i ważę 50kg co zrobić, żebym nabrał masy mięśniowej..

    Reply

  31. Maciek
    Cze 15, 2015 @ 14:19:59

    Witam. Mam 19 lat wzrost 186cm i ważę 84KG. Trenuje intensywnie 5x w tyg na Siłowni, chciałbym doładować mięcha do 100KG. Jaka była by porządna dieta z zapotrzebowaniem kalorycznym na moją masę. Problem tkwi w tym że mam bardzo szybką przemianę materii. Oczywiście w skład wchodzą suplementy takie jak .Przedtreningówka NO-XPlode 2.0 . Kretyna będzie stosowana jako Nitrobolon ll. Do tego Danabol jako doping 30mg dziennie. Gainer Mass Core z FA. Oczywiście do tego Osłona na wątrobe HEPATIL, Odblok Clomid, I oczywiscie jakies witaminki. :)). Prosiłbym o szybką odpowiedz drogą Mailową. Pozdrawiam Maciek :). Masa w Góre :))

    Reply

  32. Piotr
    Lip 12, 2015 @ 19:13:39

    Siemka mam niespełna 18 lat, 190cm wzrostu i tylko niecałe 70 kilo wagi a chciałbym dobić do 80-85 kg lecz to niemożliwe, jem za dwóch a masa stoi w miejscu lub spada, gdy chodziłem na siłownię to masa ciągle rosła, a teraz ? Teraz to ciągle spada masakra pomocy !!! :)

    Reply

  33. Piwus
    Sie 21, 2015 @ 13:46:58

    Dużo piwa pijcie i przytyjecie hahah ;D (jedynie na brzuchu ale to szczegół :D)

    Reply

  34. Dominik
    Wrz 17, 2015 @ 12:56:45

    elo jezeli pisze w diecie 100 gram ruzy to te 100 gram przed czy po ugotowaniu bo w paczce ruzy jest 100 gram natomiast po ugotowaniu z 300

    Reply

    • admin
      Paź 11, 2015 @ 22:17:03

      Wagę składników podajemy przed obróbką.

      Reply

  35. Nina
    Wrz 30, 2015 @ 19:09:39

    A warzywa to co, be? :(

    Reply

    • admin
      Paź 11, 2015 @ 22:16:34

      Warzywa możesz jeść w dowolnej ilości wedle uznania :)

      Reply

  36. Maro
    Wrz 30, 2015 @ 19:11:07

    Dieta spoko!

    Reply

  37. Hubert Osika
    Paź 01, 2015 @ 10:17:06

    Witam

    Reply

  38. Hubert Osika
    Paź 01, 2015 @ 10:18:21

    Witam , mam 175 cm wzrostu i ważę 53 kg , tak wiem. To bardzo mało jak na wzrost. Mam 14 lat. Dałoby się zrobić na moje predyspozycje jakąś dietę na masę ? chodzi mi o dokładny rozpis posiłków , co na nie mam jeść itp.
    Dziękuję i pozdrawiam.

    Reply

    • admin
      Paź 11, 2015 @ 22:17:41

      Spróbuj diety na masę 60kg.

      Reply

  39. Adam
    Lis 20, 2015 @ 10:11:37

    Siema, mam 17 lat rocznikowo skończę za 6 miesięcy, wzrostu mam około 190cm i waże jakieś 68kg chciałbym diete na której dość szybko przytyje i przybędzie mi masy miesniowej, jakby co pisz też na gg: 12415183.

    Reply

  40. Weronika
    Gru 16, 2015 @ 06:23:51

    Mam 15 lat i mam 145 cm wzrostu.. Ważę 43 kg .. Chciałabym przybrać trochę masy aby wyrzeźbić ciało ( nogi, pośladki i brzuch ) lecz nie wiem jaką dietę stosować.. Pomoże ktoś?

    Reply

  41. Łukasz
    Lut 07, 2016 @ 10:17:37

    Witam moj problem to oczywiscie przybranie na masie stosowalem diete 80 kg + typowa odzywka na mase taka jak jest podana tutaj na stronie.Waga moja to 74 kg i 28 lat .Stosowalem ją 8 tyg i poszlo mi o 1 kg do góry,i moje pytanie czy ja moge kalorycznosc zwiększyć poprzez stosowanie diety na mase 90kg ?Chyba ze moja dieta musi byc zupelnie inaczej skonstruowana, bo prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, z góry dziekuje za jakikolwiek odzew.

    Reply

  42. Łukasz
    Lut 07, 2016 @ 10:22:40

    zapomnialem dodac ze mam 180 cm wzrostu

    Reply

    • Brolly
      Maj 28, 2016 @ 06:08:00

      Cześć , dam tobie cenną radę , jak jej posłuchasz to przytyjesz chocbys nie chciał min 8 kg up – tymi przykładowo ułożonymi dietami to możesz sie tylko sugerować –
      Wiec tak –
      Staraj sie zjeść min 8 jajek dziennie
      Całego tuńczyka z puszki na raz
      Twaróg półtłusty 250 g
      2 duże jogurty
      2 razy dziennie , danie składające sie z dużej ilości kartofli i ryżu plus mięso
      Wraz z tymi produktami masz jeść duzo 5,6 razy dziennie i tak codziennie a zobaczysz ze juz po tygodniu zobaczysz efekty – i nie zapychaj sie odzywkami! Tam sa tylko małe ilości białka wbrew temu co podają na etykiecie – na tym masy nie zrobisz , najlepsze białko tylko w mięsie i rybach.
      Sam miałem bardzo duże problemy z przybraniem na wadze ale z odpowiednia dieta i treningiem mozna naprawdę cis zmienić

      Reply

  43. Ron
    Lut 13, 2016 @ 15:50:23

    Siema mam 165cm wzrostu 55kg wagi i 19lat chciałbym przytyć czy znalazła by się jakaś dieta na MASE dla mnie ;]

    Reply

    • Ron
      Lut 13, 2016 @ 15:52:32

      jestem ektomorfikiem i ogulnie nieza szeroki ;p

      Reply

  44. krystian
    Lut 22, 2016 @ 23:14:17

    Mam szesnascie lat mam wzrostu 171 cm i ważę 56kg. Co mam zrobić żeby przybrać na masie mięśniowej moze jakas dieta?

    Reply

  45. KareanY
    Sie 18, 2016 @ 21:23:35

    Witam mam 14 lat wzrost 165 cm waga 54 kg chciał bym przytyć do 60 kg ćwicząc na masie. Wie ktoś może jaką powinienem zastosować dietę na ten czas mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu jeśli ktos zna się na dietach i może mi rozpisać ją oraz trening na siłowni niech napisze odpowiedz ja podam swój email i napisze mi ją

    Reply

  46. kamil
    Wrz 25, 2016 @ 11:56:07

    witam jestem kamil duzo trenuje duzo jem ale nie moge przybrac na masie czemu moze ktos mi pomoc i diete napisac waze 74 ale chce 90 mam 189 wzrostu bardzo prosze o pomoc :)

    Reply

Napisz odpowiedź

*

Copyright © Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Korzystając z niej zgadzasz się z Polityką Prywatności.